【ツバメの巣】美容におすすめ！成分や効果は？人気サプリ5選を徹底解説

美意識の高い人の間で、いま再び注目を集めている「ツバメの巣」。

高級食材として知られる一方で、近年は手軽に摂取できる「ツバメの巣サプリ」も人気です。

Instagramなどでもインフルエンサーがおすすめしているなどエイジングケア*1を意識している30代以降の女性は気になっている方が多いのではないでしょうか。

*1：年齢に応じたお手入れ

この記事では、ツバメの巣の美容成分や特徴、サプリの選び方、注意点などを徹底解説します。

また、後半では人気のツバメの巣サプリ5選も紹介予定です。

（※本記事は一般的な栄養情報を紹介するもので、効果・効能を保証するものではありません。）

ツバメの巣とは？美容効果が注目される理由

美容効果の高いツバメの巣とは日本で見る白黒のツバメではなく、東南アジア地域(マレーシア・インドネシアなど)に生息するアナツバメという種類のツバメが自身の唾液を使って作る巣のことを指しています。

その唾液成分には独自のたんぱく質や糖鎖(シアル酸)などが含まれており、古くから「美容と健康をサポートする天然素材」として珍重されてきました。

中国では古くから宮廷料理や美容食としても扱われており、現代ではサプリやドリンクなど手軽な形で摂取できるようになっています。

年齢を重ねるごとに体の変化を感じる方、美容ケアを内側からサポートしたい方から支持を集めています。

ツバメの巣の成分

ツバメの巣に含まれる主な成分は、

• 糖鎖栄養素（グリカン系成分）
  　→ 細胞同士の情報伝達や、細胞膜の構築に関わる重要な物質で体内のバランスをサポート。
• シアル酸（N-アセチルノイラミン酸）
  　→ ツバメの巣の代表的な美容成分で、保湿や肌のハリを支えるサポート成分。
• EGF（上皮細胞成長因子）・FGF（線維芽細胞成長因子）
  　→ ツバメの巣由来のたんぱく質。肌の角質層にうるおいを与え、健やかな肌環境を保つサポート。
• アミノ酸・コラーゲン・ヒアルロン酸
  　→ 美容・健康に欠かせない基礎的な栄養成分。ツバメの巣の自然由来の組成に含まれる。

上記の成分は単独でも美容・健康の維持によいとされますが、ツバメの巣ではこれらが自然にバランスよく含まれている点が特徴です！

美容に良い「シアル酸」

ツバメの巣は「美の源」とも呼ばれるシアル酸を豊富に含んでおり、細胞レベルのサポート力が特徴！

この成分はヒトの体内にも存在し年齢とともに減少する傾向があるため、外から補うことで美容維持をサポートすると言われています。

特に糖鎖栄養素とシアル酸は、肌や粘膜の構造を健やかに保つ働きが期待され、以下のような点が注目されています。

1. うるおいサポート
   　シアル酸が角質層に水分を引き寄せ、乾燥を防ぐサポートをすることで、肌のうるおいを保つサポート。
2. ハリ感へのアプローチ
   　EGF・FGFが角質層の環境を整えることで、肌が引き締まった印象に導くサポートが期待。
3. 年齢に伴う変化へのケア
   　加齢とともに低下する保湿力を補う素材として、天然由来のシアル酸を含むツバメの巣が注目。

このシアル酸は、ツバメの巣の種類や品質によって含有量が異なりますが、特に「アナツバメ」の巣には豊富に含まれていることが確認されています（出典：日本食品分析センター調べ）。

シアル酸は体内では生成しにくいため、食事やサプリなどから摂取することで、美容と健康を“中から”支える素材として注目を浴びているのです。

• ツバメの巣には 糖鎖栄養素・シアル酸・EGF・FGF など、肌のうるおいやハリをサポートする成分が豊富。

• 特に「シアル酸」はツバメの巣の美容的価値を高める代表的な成分。

• 外側からのスキンケアだけでなく、内側から美しさを支える素材として人気が拡大中。

ツバメの巣サプリの特徴

コラーゲン・ヒアルロン酸との相性

近年ではツバメの巣と一緒に、コラーゲンやヒアルロン酸などを配合したサプリも増えています。

これらは肌のハリやうるおいをサポートする成分として知られており、相乗的な美容ケアが期待できる組み合わせです。

食事との違い

ツバメの巣を食品として摂るにはコストや調理の手間がかかりますが、サプリなら手軽に摂取できます。

一定量のシアル酸を毎日安定的に摂れるのもサプリの大きなメリットです。

ツバメの巣サプリの選び方

品質で選ぶなら「シアル酸量」と「原料産地」が大切です！

ツバメの巣サプリを選ぶ際は、シアル酸含有量が明示されているか確認しましょう。

また、ツバメの巣の原料がマレーシア・インドネシアなどの「アナツバメ由来」であることも品質の指標になります。

ツバメの巣は希少素材のため価格差が大きいですが、「高い＝良い」とは限りません。

1日あたりのコストや内容量を比較し、自分に合った続けやすいものを選ぶのがポイントです。

美容を意識するなら、人工甘味料や保存料が少ない製品を選ぶのもおすすめです。

良いツバメの巣サプリの選ぶポイント

• アナツバメ由来
• シアル酸含有量
• 続けやすさ(価格や味)
• 添加物・保存料の少なさ

美容におすすめ！ツバメの巣サプリ人気5選を徹底比較

商品名	形状	主な特徴	独自成分	初回価格	飲みやすさ	特徴的ポイント
ツバメの輝きパウダー	パウダー	高純度ツバメの巣エキスをパウダー化し、吸収性を高めた設計	サメ軟骨エキス、Nアセチルグルコサミン・善玉菌	70g(2週間分)／1,980円	◎サッと溶けるパウダーでドリンクにも混ぜやすい	コスパと美容サポートのバランスが優秀。無添加処方で安心
BI-SU	ゼリー	高級天然アナツバメの巣を使用	コラーゲン・シロキクラゲ抽出物	30本／12,960円	〇高級感のある味わい	純度・品質の高さが魅力。ハイブランド志向
HESTIAP	ゼリー	天然のツバメ専用ハウスで採取	ツバメの巣100％	30本／16,065円	◎ゼリータイプでスイーツ感覚	味にこだわり、続けやすいデザイン
燕の巣 JELLY STICK SP	ゼリー	滋養強壮も配合し日々の活力を高める	コラーゲン・エゾウコギエキス・Lアルギニン・大豆胚芽抽出物	4本／1,000円	◎フルーティで食べやすい	“美味しく美容”をテーマに開発された商品
クレオパトラのおやつ	ゼリー	つばめの巣をそのまま可視化した贅沢配合	金粉・プロテオグリカン	28本／12,150円	◎スイーツ感覚で楽しく摂れる	見た目の贅沢感と自然素材へのこだわり

ツバメの巣サプリには「ゼリータイプ」と「パウダータイプ」の2種類があります。

ゼリータイプは“おやつ感覚”で取り入れやすく、味を楽しみたい方におすすめです。

一方、パウダータイプの「ツバメの輝きパウダー」は、水やドリンクにサッと溶かせるたので摂取方法の自由度が高いのが特徴です。

「ツバメの輝きパウダー」は、

• シアル酸やヒアルロン酸、コラーゲンなどの美容サポート成分が総合的に配合
• 純度の高いアナツバメ由来のツバメの巣を使用
• 添加物を抑えた無添加処方
• 1包あたり約200円以下とコスパも良好

と、品質と価格のバランスに優れており、「ツバメの巣サプリを初めて試してみたい」という方にも取り入れやすい商品です。

ツバメの巣サプリの選ぶポイント

ツバメの輝きパウダーは、ツバメの巣をパウダー状にしたサプリで、ドリンクやスムージー、ヨーグルトなどに混ぜて使えるのが特徴です。

他のゼリー・ドリンクタイプと比べて、アレンジの自由度が高く続けやすい点が評価されています。

味がほとんどなく、毎日の美容習慣に取り入れやすいという声も多く見られます。

他の製品が“ご褒美感覚の美容ゼリー”であるのに対し、ツバメの輝きパウダーは“毎日のルーティンで無理なく摂れる美容サポート”として人気を集めています。

ツバメの巣サプリを取り入れるタイミングと飲み方

ツバメの巣サプリは、基本的に「1日1～2回」を目安に食事の後に摂取するのがおすすめです。

食後に摂ることで、栄養吸収の効率が良くなるとされています。

継続が何より大切なので、

• 毎日決まった時間に摂る
• 飲み忘れ防止のために目につく場所に置く　といった工夫をすると続けやすいです。

ツバメの巣サプリの注意事項と副作用について

ツバメの巣サプリは食品に分類されるため、基本的には大きな副作用の心配はありません。

ただし、以下の点には注意が必要です。

• アレルギー体質の方：ツバメの巣の原料に対して過敏に反応する場合があります。
• 妊娠・授乳中の方：成分に不安がある場合は医師や薬剤師に相談を。
• 過剰摂取は避ける：栄養補助食品であり、摂りすぎても効果が高まるものではありません。
• 医薬品との併用：薬を服用している方は、成分の重複に注意が必要です。

また、ツバメの巣製品の中には「高濃度シアル酸」などをうたうものもありますが、過度な宣伝表現には注意しましょう。

サプリはあくまでも「健康と美容を支える補助的な存在」として、バランスのとれた食事とともに摂ることが大切です。

まとめ

この記事では、ツバメの巣の美容成分や特徴、サプリの選び方、注意点などを徹底解説しました。

美容に良いとされているのは、『アナツバメの巣』を指します。

美容面だけでなく、健康のサポート素材としてエイジングケア*1を意識している30代以降の女性におすすめのサプリです。

*1：年齢に応じたお手入れ

• ツバメの巣は「美の源」とも呼ばれるシアル酸を豊富に含み、細胞レベルのサポート力が特徴！
• 古くから「美容と健康をサポートする天然素材」として珍重
• 品質で選ぶなら「シアル酸量」と「原料産地」が大切

サプリで手軽に摂れるいくつかおすすめのツバメの巣サプリが販売されていますので、是非試してみて下さい！